z hantlami

[...] ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 serie po 20 powtórzeń Odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie po 25 powtórzeń Siódemkowanie ze sztangą 3 serie Drag curl 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego 2 serie po 25 powtórzeń [...]

[...] Uda + łydki Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń Sissy squat 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń Shoulder bombs: 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej: 2 serie po 15 powtórzeń Szrugsy z hantlami: 2 serie po 10 powtórzeń

[...] sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 tu tez 4p ost. s Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 tu bym dał w opadzie tułowia unoszenie BICEPS Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Dieta standard.

[...] 4x12 19 kg x 4 s x12 powtórzeń 20 kg x 4 x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) - łączone 4x12 22 kg x4 x12 15 kg x 4 x12 Biceps z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 kg na rękę x 4 x12 ------------------------------------------------------------------------------- 21.02 Odpoczynek (dziś już na pewno [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem nogi: wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 21:13:48

[...] sztangielek leżąc(3 serie po 10-10-8)8kg pompki w podporze tyłem(3 serie po 12-10-8) piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem(3 serie po 12-10-8) nogi: wykroki z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiad z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiady na jednej nodze(3 serie po 12-10-8) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 [...]

[...] na gumie 5x max, 6,7,5,3,1 3a. Wznosy bokiem 3,3,3,3 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,45,45, 50 4a. Francuz siedząc oburącz 15,17,5, 17,5(6) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,7,8(6) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb45a8e4a77c43158fc1700da9c51b88.png [...]

[...] 6, 2 to juższły nie z barków, ale dociągałam ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 [...]

sztanga prosta uginanie rak stojac prosto... 14,12,10 uginanie rak hantlami i uginanie siedzac i moj lokiec jest na wewnetrznej stronie uda...a z hantlami to z obrotem nadgarstka jak mam reka na dole to uchwyt mlotkowy a jak podnosze to normalnie tak prosto...

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 Mam zrobić 1 serię 7 powtórzeń nachwytem, potem 3x 10 młotków, czy np. przed każdą serią młotków siódemkę nachwytem? [...]

[...] Trening z środy (robiony jeszcze złą progresją): Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 10kg 8x 10kg 6x 10kg 10x 20kg 8x 20kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 3. Odwrotne wiosłowanie 4x - Nie da rady tego też ćwiczenia tam zrobić, myślałem żeby dać zamiast tego wznosy [...]

[...] 17kg + 10x 6kg Trening z czwartku - 19.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 27kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 8kg 8x 17kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu 30 25 25 20 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 17kg 8x 19kg [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer 3x15 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Skromne śniadaneczko [...]

[...] odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion bokiem 3/12,10,8 [...]

[...] w siadzie - tutaj daj sztange i koniecznie w staniu (military press) w koncu to FBW i stawiamy na zlozonosc i ciezar uginanie ze sztanga tez bym zamienil na uginanie z hantlami chwytem mlotkowym dlatego ze jest to najciezsze cwiczenie na biceps i bedzie w nim stosowany znacznie wiekszy ciezat niz w uginaniu ze sztanga a co za tym idzie [...]

[...] x 12 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - High Pull 4 x 12 - Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 - Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: - Martwy ciąg 5 x 10 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 [...]

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

[...] mięsień podgrzebieniowy i prawdopodobnie uszkodzoną panewkę stawową. Miałam robić USG ale akurat musiałam iść na zebranie kessik, mam to samo. Ale tylko dokucza przy wyciskaniu sztangi. Z hantlami jest ok - chyba, że szarżuję z ciężarem. Mi pomaga rozmasowywanie mięśnia takiego wewnątrz. Chłop mi to robi. I ćwiczenia na rotatory barku.